美容にいいデトックス効果のある食べ物についてまとめました
体内には不要物や老廃物が溜まってしまいます。これは誰にでも起こりうることで、避けて通れません。また状況によっては有害物質などが体内に侵入することもあります。これらは美容の大敵で、美しさを保つためにはこれらを体内から排出しなけれなりません。まずこれらが美容に及ぼす影響は肥満です。腸内の不要物や老廃物がスムーズに排出できなければ、肥満が生じてしまいます。また老廃物は血液やリンパの流れを阻害するために、新しい細胞を作るための栄養がスムーズに運ばれなくなります。またこのような状況は疲労感を生じさせるために、やる気を失わせます。
しかし人間の体にはこれらの不要物と老廃物を排除する働きが備わっています。これらは便によって75%、尿によって20%、汗から3%、そして爪と毛髪でそれぞれ1%ずつ排出されるのです。そして食べ物のチョイスや活動の種類によっても不要物と老廃物をスムーズに排出することができるようになるために、これらを意識した生活を送ることは非常に重要です。ではどのような食べ物がデトックスに向いているのか、またどのような活動がふさわしいのかについて見ていくことにしましょう。
デトックスの効果「利尿効果」
利尿作用はカリウムを摂取することで促されます。そのためこの栄養素を含む食材を摂取することがふさわしいとされています。身近な食材としてはアボカド、バナナ、そしてほうれん草などが有名です。しかしアボカドに関しては脂質も多く含んでいるために、食べ過ぎると肥満を生じさせます。そのため摂取量には注意が必要です。
その他にも緑茶やコーヒーなどにも利尿作用があります。これらは少量でも体に作用するために、たくさん飲む必要はありません。また水を飲むことも効果的です。尿として排出されない水分は肌細胞などに配分され、ハリのある肌を作ることに貢献するために、定期的に水を飲むこともお勧めです。
デトックスの効果「腸内環境」
腸内環境に働きかけ、デトックスを促す食べ物の多くには食物繊維が含まれています。そのようなものを食せば排便が促され、デトックス効果が現れます。先にも述べたように、デトックスの75％は排便によるものですので、この点を意識して食材を選ぶことができます。食物繊維を多く含む食材で身近なものは、ひじき、わかめ、そしてリンゴなどです。特にひじきは半分以上が食物繊維であり、便通を促します。またカルシウム、鉄分、ミネラル、そしてビタミンなどを多く含む食材であり、髪や肌を美しくするのに貢献してくれます。またわかめには水溶性の食物繊維が含まれているために、便通を促す最高の食材です。
デトックスの効果「肝臓の機能を促す」
体に侵入した毒素は、肝臓によって解毒されます。そのため肝臓の機能を促すことは、美容促進に役立つのです。この点でお勧めの食材は、人参、トマト、そしてシジミです。まず人参に含まれているサポニンという成分は、肝臓の機能を助ける働きを有しています。またトマトにはグルタチオンというたんぱく質が多く含まれており、これも肝臓の働きをサポートしてくれる栄養素です。またシジミに含まれているタウリンとオルニチンが肝臓の働きを助けてくれるのは有名な話です。
デトックスの効果「血液に関する食材」
不要物や老廃物が血液中に入り込んでしまうことがあります。このような状況も美容を損なう原因となります。また健康を害することにもつながりかねないために、注意が必要です。この点で役立つ食材が、ニンニク、そしてブロッコリーです。ニンニクに含まれているアリシンという成分には血液中の毒素を排出し、尚且つ腸内環境を整える働きがあります。そのためデトックスには欠かせない成分です。
またブロッコリーにはクロロフィルという成分が含まれています。この成分の主な働きは血液中のコレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすというもので、血液のデトックスに貢献します。
デトックスの効果「運動」
これまでデトックス効果のある食材について見てきましたが、食材に気をつけるだけではなく、適度な運動を行うことも非常に重要です。運動を行うと胃腸の働きが促されます。これまで考慮したように、デトックスの大半は排便によって行われます。そのため運動によって胃腸が活発になることで、デトックス効果がアップするのです。
また不要物と老廃物が体内に蓄積してしまうと、摂取した栄養素が体に行きわたらなくなってしまいます。運動することによって心拍数が上がり、体が温まるわけですが、このような状況は血行を促します。その結果、摂取した栄養素が体にスムーズに運ばれるようになり、新しい細胞が作られるようになるのです。デトックスを行う過程で、まだそれほど効果がないという状況における運動は、美容促進に大きく貢献するのです。
このように食事と運動がデトックス効果をアップさせる鍵であるといえます。上記で取り上げた食材は決して高価なものではありませんし、運動もウォーキングなどの簡単なものでも効果があります。そのためデトックスによる美容促進は、お金をそれほどかけずに行うことができるのです。
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