デトックスとはいったい何？解消方法

１.デトックスって何？

よく「デトックス」という言葉が使われていますが、一体どのようなことを指しているのでしょうか？デトックスとは、毒出しのこと。

体内に溜まった毒素を排出することにより、綺麗な体を保つことです。毒素を排出することにより、新陳代謝がよくなり、太りにくい体にも繋がります。

今回はデトックスに関して、お話させていただきたいと思います。

2.一番効果的なデトックス

様々なデトックスがありますが、皆さんは「デトックス」と言うと、どの方法を思い浮かべますか？

岩盤浴でたくさん汗をかくこと、足裏のマッサージを行って、体の代謝をよくすること。

実は一番、体の中からキレイを作ってくれる方法、一番のデトックスは便秘の解消と言われています。

世の中には実に500万人の人が便秘に悩み、女性の二人に一人は便秘の悩みをかかえています。

もちろん、先天性な腸の病気などで便秘の悩みを持っている方もいらっしゃいますが、実は生活習慣で便秘が解消できるが場合もあります。便秘がちな人に是非、試していただきたいデトックスの方法を紹介させて頂きます。

3.発酵食品、乳酸菌を積極的に摂る

便秘になる原因はダイエットによる食事量の減少、運動不足により腹筋、背筋などの減少、ホルモンバランスなどもいろいろな理由はありますが、発酵食品、乳酸菌などを積極的に摂取することによって、腸内の善玉菌が増え、便秘が解消されることがあります。

4.ドライプルーンを食べる

プルーンは便秘を解消してくれると言われている食物の中でも、特に代表的な食品です。プルーンの果実、生とドライがありますがどちらが便秘の解消に効くのでしょうか？

もちろん、生でもドライでも栄養価も食物繊維も含まれてはいますが、ドライプルーンの方が生のプルーンよりも５倍ほど多い食物繊維や、ミネラル、カルシウム、各種ビタミンなどは５〜７倍程度も含まれていると言われています。

また、ドライプルーンには食後の急激な血糖値の上昇を防ぎ、コレステロールなどの吸収を妨げてくれるという嬉しい効果もあります。そして、血行をよくして、代謝そのものをあげてくれる働きもありますので、便秘解消はもとより、様々な体にいい効果が期待できるフルーツです。

5.オリーブオイルを積極的に摂る

オリーブオイルは昔から「自然の下剤」として使われてきました。

オリーブオイルは腸に吸収されにくい性質を持ちますので、便秘で腸内で硬くなってしまった便とオリーブオイルが馴染んで、便を柔らかくしてくれる作用が期待できます。また、オイルが腸内に吸収されないということで、便を排出するときの潤滑油のような働きをしてくれます。

便が出やすくなるのです。また、オリーブオイルにはオメガ９のオレイン酸が含まれていて、このオレイン酸が腸のぜん動運動を活発にしてくれます。また、オリーブオイルは胆汁の分泌を促す作用があります。

胆汁が出てくることにより、先ほどのオリーブオイルのように便を柔らかくする効果を生んでくれます。

6.水溶性と不溶性の食物繊維を摂る

食物繊維には水溶性と不溶性の二種類があります。

便秘の種類によって上手に水溶性、不溶性の食物繊維を摂ることが大事です。

便秘が硬いことによって排泄が難しい場合は、便を柔らかくしてくれる、水溶性の食物繊維を比較的多めに摂取することがおすすめです。

水溶性の食物を含む代表的な食べ物は、果物ではリンゴ、バナナ、キウイ、柿、もも、イチゴなど。海藻類にも多く含まれ、こんにゃく、ひじき、めかぶ、昆布、寒天など。便の量が少なくて排出しにくい方には不溶性の食物繊維を多く含む食べ物がオススメです。

7.水分を摂る
水分量が少ないと便秘がちになると言われます。

それはなぜなのでしょうか？

せっかく食物繊維をとったとしても、腸ではほとんどの水分が吸収されてしまいます。吸収されずに残った水分が便の中に含まれて排出されるのですが、食物繊維と水分が十分にふくまれていれば、便もかさましされて排出されやすくなります。

ダイエットなどの食事量の制限で、摂取する水分も少なくなりがち。便秘解消には十分な水分を摂る必要があります。定期的に水分を摂取するようにしましょう。

8.一番のデトックス、便秘解消

デトックスは体のキレイを作ってくれます。そして、一番大事な体のデトックスは便秘の解消です。日々の食事を気をつけて、きちんと水分を摂り、適度な運動を心かげて便秘を解消してみてください。便秘解消のデトックス効果で気持ちもすっきりさせて、体も心もキレイに保ちましょう。